Oefenbal/rol met elastische noppen

Waarom is het belangrijk om deze oefening te doen

De oefenbal of rol is ontworpen met elastische noppen, om een nog betere massage en stimulatie te geven aan de zenuwen, pezen, spieren en doorbloeding van je voet. In de afgelopen jaren zijn wij het gevoel in onze voeten kwijtgeraakt. Daarom krijgen velen van ons voetklachten en problemen met lopen. Het is belangrijk om je voeten te trainen naarmate je ouder wordt, hierdoor voel je beter hoe je staat en loop. je kwaliteit van spieren gaat immers na je dertigste jaar achteruit en zal na je vijftigste nog nog sneller achteruit gaan. Het blijven stimuleren en trainen is dus belangrijk om goed te kunnen blijven staan en lopen, dit is voor de voet en dus de hele houding balans belangrijk. 

"Rol de pijn weg"

De uitvoering van de basis oefening

Elke voet 3 minuten en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

Wat heb je nodig: Oefenbal of oefenrol.

Oefeningen: probeer 15 minuten per dag

• Masseren (zittend of staand): Stimuleer voetspieren, zenuwbanen en bloedsomloop (zittend als staand): Zet de oefenbal onder de voet. Duw met de voet op de bal en rol deze rustig van hiel tot tenen heen en weer. Dit kan gevoelig zijn en je bepaal zelf het tempo als de kracht die je op de bal zet. Wissel de bal of rol steeds van plek.

Tips en variaties:

Door meer kracht te zetten op de bal of rol geef je nog meer intensiteit aan de oefening. ook met je tenen de bal of rol proberen op te tillen is een goede manier van kracht training voor je voorvoet. meer variaties kun je vinden bij het kopje voetoefeningen.

• Probeer zo vaak mogelijk op de dag met de oefenbal te rollen 

Voordelen van de oefening

• Verhoogd de doorbloeding waardoor je iets sneller hersteld
• Voeten en tenen gaan soepeler bewegen.
• Helpt spierspanningen tegengaan
• Verbeterd spierfunctie en zorgt voor een groter bewegingsbereik
• Pezen en spieren krijgen een beter gevoel vanuit de hersenen. 
• Geen of minder pijnklachten.
• Fascia soepeler rollen: flexibiliteit te verbeteren, pijn te verminderen en bewegingsvrijheid te vergroten.
• Masseren van de voetplaat maakt je flexibeler en verbeter je evenwicht.
• kalmeert gespannen spieren waardoor krampen verlicht worden
• Spiergroepen stimuleren 
• Beter balans kunnen houden en dus beter lopen.
• De stand van je houding verbeterd.
• Je huid zal er beter uit zien.
• Goed te gebruiken voor sensomotorische oefeningen
• Tenen gaan in een ontspannen stand staan.

Het verschil van oefenballen

• De 6 cm oefenbal is zeer geschikt bij het behandeling van acute pijnpunten en kan door zijn kleine formaat zeer goed op de spierbuik rollen, zo kan je meer druk uitoefenen op het pijnpunt
• De 8 cm oefenbal is makkelijk in gebruik door zijn formaat en kan goed gebruikt worden om grotere oppervlakte te masseren zoals de gehele voetzool of kuitspier
• De 8 cm oefenrol heeft een naaldventiel voor individuele drukregeling en kan door zijn dubbele rol paralell bewegen. 

Zijn er vragen over de oefening? laat het ons weten via de chat