De volgende redenen waarom het belangrijk is om elke dag voetoefeningen te doen. Het verbeteren van stabiliteit en balans, vermindering  van pijn en ongemakken, preventie van voetproblemen, verbeteren van sportprestaties en het verbetering van de algehele gezondheid zoals doorbloeding in de voeten en benen verbeteren, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en voedingsstoffen sneller worden afgeleverd. 

Elke voetoefening 1,5 minuut per voet uitvoeren en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

5 oefeningen: 15 minuten per dag

Wat heb je nodig: Oefenbal of rol (6cm/8cm) en oefendoek

• Versterken (mag zittend): Ga op een stoel zitten met de oefendoek op de grond voor je voeten. Plaats je voeten op de oefendoek en krul je tenen om de handdoek vast te pakken. Trek de handdoek naar je toe terwijl je tenen strak blijven om de oefendoek heen gewikkeld. Duw de oefendoek dan weg van je af. Herhaal dit 10 keer en wissel van voet tot 3 minuten

• Versterken (zittend):Zit op een stoel met je voeten plat op de oefendoek. Til je tenen op en houd deze positie vast voor 10 seconden. Herhaal dit en wissel van voet tot 3 minuten

• Versterken (zittend): Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Zet de oefenbal onder de hiel. Draai je hiel dus je enkel in cirkels, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer in beide richtingen en wissel af met de andere voet, en houd dit 3 minuten vol.

• Weerstand (mag zittend): Stevig rollen met de oefenrol onder de voorvoet, om het pijnpunt de spieren en pezen te masseren en te ontspannen bij eventuele verkrampingen.

• Versterken (zittend): Zit op een stoel met je voeten plat op de oefendoek. Spreid je tenen zo ver mogelijk uit elkaar en houd vast voor 10 seconden. Ontspan en wissel af met de andere voet. herhaal dit tot 3 minuten

• Bonus: Rekken (staand): Ga met je voorvoet op de oefenrol staan, met je hak op de grond. je andere knie buigen en je aangedane voet strek je de knie en buig je de enkel 45 graden nar voren leunend, voel de peesplaat als de kuit op spanning komen. de rek 10 seconden vasthoudend, om de spieren en pezen in de voet te rekken en de doorbloeding te verbeteren.

Tips en variaties:

Het is belangrijk om te onthouden dat het doen van oefeningen alleen niet genoeg kan zijn je gezondheid te verbeteren. Het is ook essentieel om dagelijks te wandelen of te fietsen.

Wandelen, fietsen of 30 minuten sporten verbetert de conditie van het hart en de longen. Het dagelijks uitvoeren vinden wij een noodzaak voor iedereen, je longen worden uitdaagt om zuurstofrijk bloed te leveren aan je spieren. Hierdoor kan de capaciteit van je hart en longen om zuurstof op te nemen toenemen, wat leidt tot een betere conditie van het cardiovasculaire systeem.

• Verlaagd de bloedruk
• Versterkt de botten en spieren
• Verbetert de stemming en vermindert stress
• Kan helpen bij gewichtsbeheersing

Voordelen en duur van de oefeningen

Het is belangrijk om deze oefeningen elke dag te voeren om de algehele gezondheid en preventie van klachten te voorkomen. Als er pijnklachten ontstaan na de oefeningen, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.

Zijn er vragen over de oefening? laat het ons weten via de chat