Als je een beenlengteverschil hebt kan dit leiden tot problemen met je houding en je looppatroon, zoals pijn in de rug, heupen, knieën, enkels en voeten. Er zijn verschillende voordelen van oefeningen om een beenlengteverschil te verminderen, het is daarom belangrijk om regelmatig oefeningen te doen om je spieren in balans te brengen. Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt doen.

Elke voetoefening 1,5 minuut per voet uitvoeren en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

5 oefeningen: 15 minuten per dag

Wat heb je nodig: Oefendoek

• Versterkend (staand): Sta recht op de oefendoek zoals de tenen aangeven en plaats je handen op je heupen. Til vervolgens je rechtervoet van de grond en buig je linkerbeen om in een squatpositie te komen. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan weer omhoog. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van kant.

• Versterkend (staand): Sta recht op de oefendoek zoals de tenen aangeven met je handen op je heupen. Stap vervolgens met je rechtervoet naar voren en buig beide knieën om in een lungepositie te komen. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan weer omhoog. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van kant.

• Versterkend (staand):Ga rechtop op de oefendoek staan (met je tenen op de teentjes van de doek) en probeer op één been te blijven staan. Als je merkt dat je uit balans raakt, probeer dan je spieren te gebruiken om je evenwicht te herstellen. je mag je vasthouden om de oefening in het begin goed uit te voeren. Doe deze oefening gedurende 30 seconden op elk been.

• Versterkend (staand):Ga rechtop op de oefendoek staan (met je tenen op de teentjes van de doek) plaats je handen op je heupen. Stap vervolgens met je rechtervoet opzij en buig je knie om in een squatpositie te komen. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan weer omhoog. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van kant.

• Versterkend (staand): Ga op de een rand van een verhoogd oppervlak staan zoals een trap, met de bal van je voet op het oppervlak en je hiel buiten de rand hangend. Strek vervolgens je been omhoog en omlaag om je kuit te trainen. Doe deze oefening gedurende 10 herhalingen op elk been.

Tips en variaties:

Het is belangrijk om te onthouden dat regelmatige oefeningen nodig zijn om verbetering te zien. 

1. Als het beenlengteverschil te groot is kan het gebruik van een schoenverhoging helpen om de lengte van het kortere been aan te passen. De verhoging kan worden geplaatst in de schoen van het kortere been.
2. Als je een beenlengteverschil heb kan dit leiden tot een slechte houding. Door bewust te zijn van je houding en deze aan te passen, kan je de druk op uw gewrichten verminderen en pijn verminderen. 

Voordelen en duur van de oefeningen

Het is belangrijk om deze oefeningen elke dag regelmatig uit te voeren om de beenlengteverschil te ondersteunen. in de meeste gevallen ontstaat binnen 4/6 weken een kleine verbetering. Echter, duurt het meestal 3 maanden voordat er significant verschil zichtbaar is. Als er pijn ontstaat, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.

Zijn er vragen over de oefening? laat het ons weten via de chat