De enige echte noppenbal
Ontwikkeld door Podologen
Made in europe
De enige echte noppenbal
Ontwikkeld door Podologen
Made in europe

Door Team vital feet, 8 maart 2023

Hallux valgus oefeningen

Waarom is het belangrijk om deze oefening te doen

De oefeningen zijn gericht de voetspieren te trainen die aanhechten op zowel de middenvoetsbeentje en de tenen. met als doel de voetboog te versterken en hallux valgus stand te verminderen dan wel tegen te gaan. Deze zijn belangrijk voor mensen met hallux valgus omdat ze kunnen helpen de stabiliteit tussen de tenen te verbeteren en een doorzakkende voetboog tegen te gaan dioe een hallux valgus verergerd.

Elke voetoefening 1,5 minuut per voet uitvoeren en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

5 oefeningen: 15 minuten per dag

Wat heb je nodig: Oefenbal (6cm) en oefendoek

  • Versterken (zittend): Plaats de enkel in een neutrale stand met de tenen iets omhooggericht, laat vervolgens de tenen ontspannen op de oefendoek rusten. Trek nu de voorvoet rustig naar de hiel, zonder dat de tenen worden gebruikt. Houd de positie 10 seconden vast. Doe de oefening 1,5 minuut per voet per dag.

 

  • Balans (staand): Sta op één been op de oefendoek zoals de teen afbeelding aangeven, en houd deze positie zo lang mogelijk vast, minimaal 30 seconden. Herhaal dit met het andere been. Voor extra uitdaging, sluit je ogen terwijl je op één been staat.

 

  • Versterken (zittend): Zit op een stoel met je voeten plat op de oefendoek. Krul je tenen naar beneden en probeer ze vervolgens zo ver mogelijk omhoog te trekken. Herhaal deze oefening tot 1,5 minuut per voet.

 

  • Weerstand (mag zittend): Stevig rollen met de oefenrol onder de gehele voet, om de spieren en pezen te masseren en te ontspannen. vooral onder de voetboog goed stevig rollen. minimaal 1,5 minuut.

 

  • Versterken (mag zittend): Plaats de oefenbal (6 cm) op de grond en probeer de bal op te pakken met je tenen. Herhaal dit tot 3 minuten per voet, tussendoor rust pakken is per voet verschillend. 

Tips en variaties: 

Het is belangrijk om te onthouden dat het doen van oefeningen alleen niet genoeg kan zijn om een hallux valgus te behandelen. Het is ook essentieel om de oorzaken te vermeiden van de scheefstand.

  • Probeer zo vaak mogelijk op de dag met de oefenbal te rollen
  • Het dragen van schoenen die te smal zijn, te hoge hakken hebben, geen goede ondersteuning bieden of te strak om de tenen zitten, kan bijdragen aan het ontstaan van hallux valgus.
  • Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de voeten, wat kan leiden tot hallux valgus.
  • Extra: Hallux valgus kan worden veroorzaakt door een genetische aanleg, wat betekent dat als een van je ouders de aandoening heeft, de kans groter is dat je het ook ontwikkelt dit neemt niet weg dat je er niks aan kan doen. 

Voordelen en duur van de oefeningen

Het is belangrijk om deze oefeningen elke dag regelmatig uit te voeren om de voorvoet sterker en flexibeler te maken en zo hallux valgus te verminderen. in de meeste gevallen ontstaat binnen 4/6 weken een kleine verbetering. Echter, duurt het een paar maande voordat er significant verschil zichtbaar is. Als er pijn ontstaat, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.

Zijn er vragen over de oefening? laat het ons weten via de chat

 

 

Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »