De enige echte noppenbal
Ontwikkeld door Podologen
Made in europe
De enige echte noppenbal
Ontwikkeld door Podologen
Made in europe

Door Team Vital feet, 16 maart 2023

Oefenrol oefeningen

5 Oefenrol oefeningen

Waarom is het belangrijk om deze oefening te doen 

Het doen van voetoefeningen met de oefenrol kan verschillende voordelen hebben voor de gezondheid van je voeten. Hier zijn een paar redenen waarom het goed is om voetoefeningen met een rol te doen: Veel mensen ervaren spanning en pijn in hun voeten als gevolg van langdurig staan, lopen of oncomfortabele schoenen, het doen van voetoefeningen met een rol kan helpen om deze spanning en pijn te verlichten door de spieren en weefsels in de voet te masseren en te ontspannen. De voeten hebben veel kleine spieren die belangrijk zijn voor het stabiliseren van de voetboog en het ondersteunen van de enkels, de rol kan helpen om deze spieren te versterken, waardoor de voet sterker en stabieler wordt. Door het rollen en strekken van de voet met behulp van een rol, kan de flexibiliteit van de voet en enkel verbeteren, dit kan helpen bij het verminderen van stijfheid en het voorkomen van blessures. En door het masseren en bewegen van de voet met behulp van een rol, kan de bloedstroom in de voet worden gestimuleerd, dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van genezing.

Kortom, het doen van voetoefeningen met een rol kan helpen bij het verbeteren van de gezondheid en functionaliteit van de voeten en kan bijdragen aan het voorkomen van pijnlijke en chronische aandoeningen aan de voeten.

Elke voetoefening 1,5 minuut per voet uitvoeren en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

5 oefeningen: 15 minuten per dag

Wat heb je nodig: Oefendoek

 

  • Weerstand (mag zittend): Ga op een stoel zitten en plaats oefenrol onder je enkel. Rol de rol heen en weer terwijl je je enkel beweegt om de spieren rondom het gewricht te ontspannen en de bloedstroom te stimuleren. Herhaal 10 keer per enkel.

 

  • Versterken (mag zittend): Ga op een stoel zitten en neem de oefenrol. Plaats de rol onder je voet en rol erover heen terwijl je tegelijkertijd met je tenen de rol knijpt en loslaat, alsof je deeg aan het kneden bent. Dit helpt bij het versterken van de voetspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Herhaal 10 keer per voet.

 

  • Massage (mag zittend): Ga op een stoel zitten en rol de oefenrol onder je voet van de hiel tot aan de tenen. Doe dit gedurende 1,5 minuut per voet. Dit helpt om de voetboog en de spieren van de voetzool te ontspannen en kan helpen bij het verminderen van pijn en spanning.

 

  • Versterken (mag zittend): Ga op een stoel zitten en neem de oefenrol. Plaats de rol onder je voet en rol erover heen terwijl je tegelijkertijd met je tenen de rol knijpt en loslaat, alsof je deeg aan het kneden bent. Dit helpt bij het versterken van de voetspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Herhaal 10 keer per voet.

 

  • Rol en lift: Ga op een stoel zitten en leg de bal van je voet op de oefenrol. Houd de uiteinden vast en rol de oefenrol om de bal van je voet terwijl je je tenen omhoog trekt. Houd deze positie vast gedurende 10 seconden voordat je ontspant. Herhaal 10 keer per voet. Dit helpt bij het versterken van de voetspieren.

 

  • Bonus: Deze oefening is goed uit te voeren voor mensen met een bureau baan. Massage (zittend) rol met beide voeten tegelijk met de oefenrol naar voren en naar achteren. Dit stimuleert de spieren, doorbloeding van de voet en onderbenen als de knielen, en zorgt voor meer flexibiliteit in de onderbenen. maar kan ook helpen je concentratie te verbeteren  tijdens computer werk.

 

Tips en variaties:

Een belangrijke tip bij het uitvoeren van voetoefeningen met de oefenrol is om langzaam en voorzichtig te beginnen, vooral als je nog nooit eerder voetoefeningen hebt gedaan. Hier zijn nog een paar tips die kunnen helpen:

  1. Begin langzaam: Begin met zachte bewegingen en bouw geleidelijk op. Het is niet nodig om te veel druk uit te oefenen of te veel herhalingen te doen in het begin. Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak voelt.

  2. Varieer de bewegingen: Probeer verschillende bewegingen en oefeningen uit om verschillende spieren en delen van de voet te richten. Dit kan helpen om de voet en enkel op een uitgebreide manier te versterken en te rekken.

  3. Combineer met andere oefeningen: Voetoefeningen met een rol kunnen effectief zijn, maar het is ook nuttig om ze te combineren met andere oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de kracht en flexibiliteit van de voet en enkel. Praat met een fysiotherapeut of personal trainer om een uitgebreid oefenprogramma te ontwikkelen dat past bij jouw behoeften en doelen.

Voordelen en duur van de oefeningen

Het is belangrijk om deze oefeningen uit te voeren om de algehele gezondheid en preventie van klachten te voorkomen. Als er pijnklachten ontstaan na de oefeningen, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.

Zijn er vragen over de oefening? laat het ons weten via de chat

 
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »