Pijnlijke achillespees

Pijnlijke achillespees (Achillis of tendo calcanei)

Wat is een pijnlijke achillespees(Achillis of tendo calcanei)

Je achillespees is een pees die twee kuitspieren met elkaar verbind, deze loopt langs de achterkant van je been en bevestigt je kuitspier aan je hiel. De kuitspier wordt intens gebruikt tijdens rennen, sprinten, lopen etc. De pees moet hoge krachten kunnen doorstaan en zorgt ook voor balans van de voet en houding bij elke stap van de activiteiten. als de pees aangedaan is door een peesschede ontsteking (peesvlies) en/of tendonitis waarbij er kleine scheurtjes ontstaan in de pees en begint op te zwellen of Insertionele tendinitis (aanhechting ontsteking) zoals verkalkte vezels en botsporen. Ook slijmbeurzen bij de aanhechting van de pees tussen het bot kunnen klachten geven. Zo kan er een groot probleem ontstaan bij de dagelijkse activiteiten. 

Oorzaken van een pijnlijke achillespees

Een overbelasting van de pees kan ontstaan door een overtraining van activiteiten als hardlopen, wandelen, of andere tense activiteiten. hierdoor kunnen scheurtjes, slijmbeurzen of veranderingen in de pees ontstaan waardoor er een ontsteking kan optreden. De doorbloeding in het midden van de pees is namelijk niet goed doorbloed, het herstel bij schade zal daardoor vertragen en kans op overtraining in een korte tijd is dus groot. andere oorzaken tot overbelasting kunnen zijn een platte of holle voet maar een verkorte achillespees geeft ook sneller overspenning en dus klachten. 

Symptomen van een pijnlijke achillespees

Ochtendstijfheid of na lang zitten is een bekend symptoom die veel voorkomt, ook traplopen kan pijnlijk zijn. voelbaar pijnlijke verdikking in het midden van de pees of lager bij de aanhechting op het hielbeen kan een drukpijnlijke plek zijn. een aangedane pees/spier kan gespannen staan door de verdikking op de pees of scheurtjes, dit zorgt voor nog meer overspanning in dit gebied.

let  op dat bij aanhoudende pijnen er meer aan de hand is als een scheurde pees, raad hiervoor een arts.  

Hoe kan vital feet helpen 

• Wij bieden Vijf voetoefeningen aan als rekken met een oefenrol en één versterkende oefening teenstrekkingen, waarbij je voet in een hoek van 45 graden naar boven wijst met de oefenrol onder de middenvoet (met je hiel op de vloer), helpen het gebied te versterken.
• Het dragen van de vital feet zool ondersteund en geeft verlichting tijdens staan en lopen.
• Hulpmiddelen: Oefenrol en oefendoek

aanvulling:

• De activiteiten waarbij je de achillespees overbelast, tijdelijk verminderen.
• Als je een opmaat gemaakte steunzool heb kan je de vital feet oefeningen met de oefenrol gebruiken.
• let op uitgelopen schoenen of afgesleten schoenzolen vermeiden.

Vervolg van de klacht:

Meestal verdwijnen de klachten geleidelijk in enkele weken en/of maanden. maar houd er rekening mee dat achillesklachten lang kunnen duren. meestal ervaren de mensen na 3/4 weken verbetering. zodra de klacht verdwenen is het belangrijk regelmatige de voet te stretchen en oefeningen te blijven doen  om de voetkracht te vergroten.

Raadpleeg een medische professional of arts als de klachten aanhouden of niet verminderen in enkele weken.