Voet oefeningen zijn belangrijk voor mensen met platvoeten omdat ze kunnen helpen de spieren in de voeten te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de voetboog te ondersteunen. Bij platvoeten is de voetboog laag of helemaal afwezig, waardoor de voet minder stabiel is en meer druk uitoefent op de spieren en ligamenten in de voet. Door de voetspieren te versterken, kan dit helpen de belasting op de voet te verminderen en de voetboog te ondersteunen.

Elke voetoefening 1,5 minuut per voet uitvoeren en probeer minimaal drie oefeningen per dag uit te voeren en vijf oefeningen om het maximale eruit te halen. 

5 oefeningen: 15 minuten per dag

Wat heb je nodig: Oefenbal (6cm of de 8cm) en oefendoek

• Versterken (zittend):Ga op een stoel zitten met je voeten op een oefendoek op de vloer. Probeer vervolgens de oefendoek naar je toe te krullen door je tenen te gebruiken. Houd de krul 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit tot 1,5 minuut

• Versterken (zittend): Ga zitten met je voeten plat op de grond. Zet je voorvoet op de oefenbal en je hiel van de grond,  probeer vervolgens je tenen uit elkaar te spreiden en houd deze positie 10 seconden vast voordat je ontspant. Herhaal dit tot 1,5 minuut

• Versterken (staand): Ga rechtop met je tenen gepositioneerd op de oefendoek (zie afbeelding tenen) en breng je lichaamsgewicht over op je tenen terwijl je je kuiten samentrekt. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Herhaal dit tot 1,5 minuut

• Weerstand (mag zittend): Pak de oefenbal en rol deze onder je voet heen en weer. Begin bij de hiel en rol langzaam naar de tenen. Herhaal dit tot n1,5 minuut en wissel vervolgens van voet.

• Versterken (zittend): Plaats de enkel in een neutrale stand met de tenen iets omhooggericht, laat vervolgens de tenen ontspannen op de oefendoek rusten. Trek nu de voorvoet rustig naar de hiel, zonder dat de tenen worden gebruikt. Houd de positie 10 seconden vast. Doe de oefening 1,5 minuut per voet per dag.